【小贴士】穿高跟鞋怎么走路不伤脚

　　【中国鞋网-鞋与生活】高跟鞋是提升女人气质的东西，但常穿或者不掌握走路技巧，很容易导致足部变形，那么穿高跟鞋怎么走路不伤脚?

　　穿高跟鞋为什么不好?

　　一般情况下，鞋跟高度适宜的鞋子穿在脚上，全身的重量由全足负担。

　　由于高跟鞋跟部的过高设计并不符合人体力学，加上前部紧窄，穿上高跟鞋以后，身体会前倾，全身的重量落在了脚掌，受力集中于脚趾而不均匀。

　　而脚掌腱膜前后各与跗骨及脚跟相连，因穿高跟鞋使掌面失去平衡，破坏了正常的重力传递负荷线，牵连至膝部及腰部承受压力。

　　如不留意，不仅会造成使脚部酸痛、扭伤、摔伤等，还往往导致跖趾关节变形，跖骨骨折及腰酸背痛等症状，严重时更会影响行走活动。

　　50岁的张阿姨20岁开始穿高跟鞋，最近发现两只脚的大拇指往其它趾头的方向弯成了45°，经诊断，需要切除第二趾，做矫形手术。由此可见，穿高跟鞋走路也是需要技巧的。那么穿高跟鞋有什么技巧呢?

　　穿高跟鞋有什么技巧?

　　①穿上高跟鞋，上半身挺直，不要前倾或后仰，吸气收小腹，把气停在胸腔的位置。

　　②跨步着地时，不要用脚跟或脚尖着地，要用脚板中间的部位着地才是正确的。这不但会让走路时对双腿产生的压力减轻，更是穿高跟鞋必备的礼貌，让鞋跟着地所产生的不悦耳噪音降至最低。

　　③两脚交互跨出时，不一定要成一直线，只要各脚自然往前走即可。两手则放松垂下，自然摆动，看起来就很大方了。

　　④以大腿的力量，将大腿轻轻抬起带动小腿往前跨出步伐。很多人平常都只是用小腿的力量在带动步伐，所以会有不美的拖步走姿。大腿一定要抬起来，虽然只是微微抬起，但这可以让身体的重心向上，而不是一直让重心放在下半身的脚步。这样步伐才不会沉重疲累，而是干脆的轻盈。

　　⑤购高跟鞋的最佳时间是在下午3至4时，此时试穿十分钟及多步行，以能确保鞋子真正合脚舒适。

　　⑥穿高跟鞋时，可在脚前掌或脚跟等受压处做个软鞋垫，减低脚底所承受的压力。

　　⑦高跟鞋的鞋跟高度不宜过高，最好不超过5厘米，鞋跟不宜太小，否则难以稳定地支撑体重，而鞋头宜稍宽松，让脚掌及脚趾多一点空间。

　　⑧高跟鞋不宜每天穿，需要长时间行走的女性，不妨在办公室准备一双舒适的平底鞋，与高跟鞋交替着穿，减轻局部的疲劳。

　　⑨下班回家后把脚泡在温水里至少5分钟，每天加强脚踝及强化运动，并做一些脚部松弛运动，帮助筋腱舒展，一旦扭伤应及时到医院治疗。(中国鞋网-最权威最专业的鞋业资讯中心。合作媒体：)

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