冬季慢跑穿对鞋 减少受伤效果好

     【中国鞋网-鞋与生活】冬季慢跑是一种很好的锻炼形式。但一些市民慢跑时穿鞋很随意。本市户外体育运动用品专业人士李锦龙提醒，冬季慢跑应该选择适合的鞋，这样既可降低受伤的风险，还能确保运动效果。

　　由于慢跑动作比较单一，跑步过程中脚部受力有一定的规律。因此，跑步时最好穿放置了支撑或者减震材料的鞋，可以让足部在运动过程中得到支撑和缓震，从而保护膝盖和脊柱不受伤害。不能单纯以鞋底的软硬来判断是否是好的跑步用鞋。

　　挑选慢跑用的鞋时，可以带上或穿着一双旧跑步鞋，便于店员根据旧鞋的状况做出合理推荐。将两只旧鞋并排放在一个平面上观察，如果两只鞋都向中间倾斜，就需要买双稳定性更好的鞋。如果鞋向两边倾斜，就需要一双高足弓并有减震功能的鞋。根据脚型选择：正常的脚型选择一双稳定性好、具有一定支撑和减震的鞋;高足弓、有足外旋情况的，应选择减震功能带夹层的鞋。

　　挑选慢跑用的鞋时，应该试穿一下。首先，将鞋带完全松开，并将鞋两侧向外撑开，拉起鞋舌将脚套入鞋中。系紧鞋带之前，用脚跟轻敲地面几下，使脚跟位置定位。系鞋带时，将跑鞋的两侧向中间集中。此时应采取半蹲且将身体向前倾，使脚部完全伸展再系鞋带，可提升鞋的包覆度。系紧鞋带确认脚尖部是否留有约1厘米的空间，然后试着走几步。最好选择下午去试鞋，因为脚部下午会相对变大。（中国鞋网-最权威最专业的鞋业资讯中心。合作媒体： ）