两招缓冲“高跟鞋综合症”

    中国鞋网10月12日讯，尽管明知久穿高跟鞋对健康无益，但能展现优雅身姿的高跟鞋仍是众多白领女性日常必备的选择。市人民医院康复科专家张洪耀医师提醒，女性长时间、高频率地穿高跟鞋，除了容易引发跟腱发炎外，还易导致腰椎加速退变，由于相关神经受到压迫，造成坐骨神经痛，有的女性还会出现臀部至小腿酸胀疼痛，脚部出现疼痛和麻痹等；长期过度穿高跟鞋的女性，因脚后跟经常受力，到45岁以后会比其他女性的足跟更容易长骨刺；另外，常穿高跟鞋会影响足底气血循环，最典型的症状就是脚部冰凉，还易引起抽筋。

　　但是，为了展现职业形象，很多女性的高跟鞋也是不得不穿的。为此，张洪耀介绍了两个简单动作，来帮助缓解“高跟鞋综合征”。

　　1.伸屈动作。双腿平放在床上，足跟搭在床沿外侧。脚面尽量与小腿迎面骨成最小锐角，然后还原，放松；脚面尽量绷直与小腿成一条直线，脚尖尽力向前伸，然后还原，放松。反复做10次。此动作有利于跟腱的拉伸，对足跟的跟腱部气血循环是一种恢复。

　　2.扭转动作。以足跟为圆心，分别向左、右旋转各20次。此动作有助于改善足部末梢的气血循环，使跟腱得到拉伸，跟距关节及踝关节得到放松，减轻疲劳。

　　另外，张洪耀提醒，注重生活细节也很重要，比如下班后要换平底鞋、穿着舒适的休闲鞋适当散步、每天临睡前泡脚等，这些也能舒缓跟腱的紧绷状态，避免因长期穿高跟鞋而诱发疾病。