常踮脚尖，防高跟鞋足痛

    中国鞋网06月29日讯，穿上高跟鞋，身体60％重量需要前脚掌支撑。久而久之，难免出现脚痛问题。严重者可进一步影响到膝盖头、腰肩背，造成腰背疾病。

　　日常一些小运动可帮助减少高跟鞋伤害。

　　防膝关节痛

　　拍打练习。双手自然张开，放在膝关节两侧，双腕关节放松，将注意力灌注到双手十指及掌心，用力拍打关节。要使皮肤感觉到疼痛，关节感觉到震荡才行。频率及次数因人而异。

　　直抬腿。躺在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持此姿势当颤抖时再坚持3分钟。休息2分钟后再次重复。

　　增加足踝力量防摔倒

　　踮脚尖。穿平底鞋踮脚尖可增强踝关节肌肉力量，提高足感应能力，防摔倒。方法是每次踮起脚尖10～30秒，再放下休息10秒。如此反复10次为一组，每日至少做三组。

　　走了一天，腿部疼痛

　　双足泡泡热水。但如果行走过多，脚部出现了红肿，说明已有急性伤害，则要冰敷，起码过24小时之后才能热敷。

　　找保健穴位。缓解脚痛，还可以热搓足部涌泉穴（足底前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）。平日有空就可以用手搓涌泉穴，能缓解疼痛，提高睡眠质量。

　　医师点评

　　■儿童穿高跟鞋

　　汤姆克鲁斯的宝贝女儿苏瑞小小年纪就穿着高跟鞋亮相。专家说，短期穿无妨，但要防摔跤。因为足部脚趾有抓地功能，如果穿过高的鞋子，抓地力不足容易摔跤。因为，少年儿童的骨骼还没发育完全，骨骼会向着受压力的方向生长，所以无论穿何种形式的高跟鞋都不合适，会造成关节变形。

　　专家表示，穿高跟鞋对少年长身高的影响不大，但却会影响体型。此外，少年儿童穿高跟鞋同样会带来拇趾外翻问题。因胫骨压力增加，导致膝关节处疼痛。统计显示，高跟鞋少年生长痛发生几率比不穿高跟鞋的小孩高好几倍，成人后患椎间盘突出的几率更高。

　　■男人穿高跟鞋

　　目前，男士穿高跟鞋的造型亮相国际时装杂志，将来在男人间也有流行高跟时尚？这个不得而知，但是，男士穿高跟鞋的害处与女士一样，会引发拇趾外翻，髌骨软化而造成膝关节疼痛，增加下腰痛腰椎间盘突出的风险。

　　■厚底高跟鞋

　　像踩着高跷的厚底高跟鞋穿着比细高跟鞋舒服，但更易发生扭伤。专家说，因为人的脚有跟地面“感应”的功能，这是人的基本功能，这样就能感应路面状况。而鞋底越厚，这种感应力越低，当遇上不平路面时，人扭伤的可能性越大。